2019中考心理：缓解胡思乱想

考生可通过训练熟知考试过程，在训练与模拟试题中打造自信。重视训练与考试有关的题型，熟知解题办法、步骤。转换角度看待模拟试题结果，把成绩不理想看成尽快发现漏洞的机会，尽快调整复习角度和方案。要掌握接纳我们的不好的情绪，特别是 焦虑。面对重大考试，每一个人都会焦虑。考生要掌握自我接纳，对各种不好的情绪要准时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理健康咨询机构的支持和帮助。容易见到的考试前心态与应付方案：1、畏难心态。有的考生觉得初中三年级学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不了解自己能否坚持。这个时候，考生要合理分配天天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不一样的活动。这个时候，考生要找到提升学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。考生可放大我们的每一点进步，列出每一个进步点和成功点，掌握自我内在勉励，还可与朋友互相监督、合作学习。2、心浮气躁。有的考生总被一些负面情绪困扰，不可以静心学习，心浮气躁。这个时候，考生要掌握用科学办法进行自我放松练习，譬如以下4种办法：放松法：依据肯定的顺序放松全身肌肉，使情绪轻松，潜心入静;呼吸调节法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，坚持10至15分钟;冥想法：随着音乐，想象轻松的画面;自我暗示法：维持好的外在形象和精神面貌，面带微笑。3、高原现象。距离考试越近，考生本该愈加努力。可面对最近没提升的成绩，有人会感到失去学习动力，复习不进来。考生要做好心理筹备，转换学习动力来源。学习动力最好源自自己对常识的兴趣。